MINHAS REGRAS

INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR E JAMAIS DESISTIR
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sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

Dicas para emagrecer.

hoje vou colocar algumas dicas para quem está começando na R.A
quem tiver mais dicas pode colocar nos comentários.




  1. Coma várias vezes durante o dia: de preferencia a cada 3 horas
  2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
  3. Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.
  4. Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.
  5. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
  6. Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte, barrinha de cereal, castanhas, frutas, uva passas, bolachas integrais, gelatinas e chocolate (desde que com concentração acima de 50% de cacau).
  7. Ao invés do açúcar refinado, .(eu não uso açucar  e nem adoçante em nd.)
  8. Tome mais sucos naturais. Com isso, você naturalmente diminuirá o consumo de refrigerantes.(eu não tomo refrigerante)
  9. Não exagere no café preto; tome no máximo 2 xícaras ao dia.(eu não tomo café preto)
  10. Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)
  11. Tome pelo menos 2 litro de água ao dia.
  12. Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.(eu tomo o limão puro msm)
  13. Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo.(eu só como algo doce uma vez por semana).
  14. Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por milho, lentilha ou grão de bico.
  15. Troque alimentos comuns por integrais.
  16. Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
  17. Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sódio.
  18. Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.
  19. cuidado com a frutose..(açucar das frutas)
  20. Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: ou faça alguma atividade que vc goste ...essa atitude melhorará muito sua saúde!
...Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim  (Chico Xavier)



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4 comentários:

Bruh disse...

então, amigona, em relação à tua página no face, eu não posso curtir pq nao publico meu nome na blogosfera. bjão, vo dar uma olhada sim, viu, mas anonimamente...

Guida disse...

Obrigada pelas dicas!
Bjos!

Gaby Oliveira disse...

Boas dicas viu, tô curtindo seu blog no facebook, curte o meu tbm....rs

Bjinhos!!!

Simone Gomes disse...

Oi Karina, vim conhecer seu cantinho, e adorei as dicas. Estou precisando mesmo de uma engrenada.Vou te seguir pra ficar bem informada.Bjks